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運動後肌肉出現酸痛 教您4招緩解

運動後肌肉出現酸痛 教您4招緩解


雖然現在大家都知道肌肉酸痛是運動後的正常社會現象,但也有很多小夥伴不知道應該怎么進行處理能力比較好,其實這都是過度開發使用肌肉發展造成的結果。今天這樣我們和您分享企業如何提高分辨肌肉酸痛的類型和幫助學生緩解的方式,下次再遇到肌肉酸痛,就不用過於擔心了。

4招告別肌肉酸痛

1.動態恢複

小巧輕便的按摩槍實在是都市人恩物,無論是工作忙碌缺乏運動帶來的肌肉緊張,還是運動過後的疲勞痠痛,手提按摩槍都可以幫你提高血液循環,達到深層肌肉放鬆效果。

用靜態伸展減輕酸痛

2.按摩

運動後第3天開始做

3.冰敷

可以減少發炎的機會

4.避免泡熱水澡

促進血液循環,炎症可能更嚴重

運動酸痛分2種

1.延遲性肌肉酸痛

運動後2~6小時肌肉會感到十分酸痛,最劇烈的時間是在運動後的2~3天,大約5~7天酸痛以及逐漸發展消失,7天後進行恢複企業正常。

2.乳酸代謝堆積

定期固定運動,運動後迅速發生的疼痛可能是乳酸代謝積累,刺激身體的疼痛神經,一般在小時或3天內,乳酸代謝,止痛。

運動後肌肉酸痛怎么辦?做到這些讓你分分鍾恢複

喜歡健身的小夥伴們在初期發展可能我們都會自己遇到一個這樣的問題:訓練完畢後第二天肌肉系統出現酸痛,有時候會持續時間一天有時候會持續兩三天,那健身後出現一些肌肉酸痛是怎么回事?酸痛期間還可以通過繼續教育訓練嗎?首先,我們必須弄清楚是什么使肌肉...


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10/11/2020 10:31